8 Kebaikan Vitamin B Complex untuk Ibu Hamil

Apabila anda hamil, semua yang anda makan bukan sahaja penting untuk menjaga kesihatan tubuh anda sendiri, tetapi juga bayi dalam kandungan. Jadi, salah satu nutrien penting yang mesti dimasukkan dalam diet ibu hamil adalah vitamin B kompleks. Apakah manfaat vitamin B kompleks untuk ibu hamil untuk menyokong kehamilan yang sihat?

Mungkin anda lebih kurang kenal dengan 8 jenis vitamin B seperti vitamin B1, vitamin B2, dan vitamin B12. Tahukah Anda? Vitamin B kompleks adalah gabungan pelbagai jenis vitamin B.

Vitamin B kompleks adalah salah satu nutrien penting yang perlu dipenuhi oleh ibu hamil semasa mengandung. Jadi, jangan lupa keperluan nutrisi ibu hamil.

Vitamin ini terdiri daripada 8 jenis vitamin B yang berbeza jadi khasiatnya sudah tentu berbeza-beza.

Untuk lebih jelas, berikut adalah kebaikan vitamin B kompleks (kompleks) untuk ibu hamil bergantung kepada jenis:

1. Vitamin B1
Vitamin B1, yang juga dipanggil tiamin, adalah sejenis vitamin yang baik untuk wanita hamil dan janin.

Pengambilan salah satu vitamin B kompleks untuk ibu hamil memainkan peranan penting dalam mengoptimumkan perkembangan otak, sistem saraf dan jantung bayi. Jika dilihat dari Kadar Kecukupan Pemakanan, wanita hamil memerlukan sekitar 1.4 miligram (mg) pengambilan vitamin B1 setiap hari.

Wanita hamil boleh memenuhi keperluan vitamin B1 mereka dengan mengambil:

Vitamin B1

Kacang
Oat
Salmon
Kuah cendawan
Pasta gandum
Roti atau bijirin yang telah diperkaya dengan vitamin B1

2. Vitamin B2
Pengambilan vitamin B2 (riboflavin) yang mencukupi boleh membuatkan kulit anda kelihatan lebih cerah dan berseri semasa hamil.

Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi semasa hamil, jangan tergesa-gesa untuk bimbang. Selagi anda kerap mengambil makanan yang merupakan sumber vitamin B2 setiap hari, risiko preeklampsia dapat dielakkan seawal mungkin.

Untuk mendapat manfaat vitamin B kompleks untuk ibu hamil, keperluan harian vitamin B2 yang mesti dipenuhi ialah 1.4 mg sehari. Kerana vitamin B2 atau riboflavin tidak disimpan oleh badan, anda perlu makan pelbagai sumber makanan.

Vitamin B2

Kandungan vitamin B2 boleh didapati dalam sumber makanan untuk ibu hamil, seperti:

Sayur-sayuran seperti asparagus, brokoli, bayam, lobak merah
Kacang badam
Keledek
Oat
Tempe
Keju
Susu
Telur

3. Vitamin B3
Vitamin B3, aka niasin, iaitu vitamin B kompleks, mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, terutama untuk ibu hamil.

Antara kebaikan vitamin B3 termasuklah mengatasi masalah penghadaman, mengurangkan loya, dan melegakan migrain yang sering berlaku semasa hamil.

Selain itu, pengambilan vitamin B3 yang mencukupi juga dapat mengoptimumkan perkembangan bakal bayi. Oleh itu, pastikan anda sentiasa memenuhi keperluan vitamin B3 harian anda sebanyak 18 mg setiap hari.

Walau bagaimanapun, menurut Persatuan Kehamilan Amerika, wanita hamil tidak disyorkan untuk mendapatkan lebih daripada 18 mg vitamin B3 setiap hari.

Vitamin B3

Sumber makanan yang mengandungi B3 boleh didapati di:

Biji chia
Benih bunga matahari
Dada ayam
kacang tanah
Ikan tuna
Buah-buahan untuk ibu hamil seperti avokado dan tomato
Keledek

4. Vitamin B5
Kekejangan kaki adalah salah satu kesan sampingan kehamilan yang sering dirungut oleh wanita hamil. Berita baiknya, pengambilan vitamin B5 atau asid pantotenik boleh membantu mengurangkan masalah ini tau.

Supaya kaki anda tidak mudah kejang, penuhi keperluan harian vitamin B5 untuk ibu hamil sebanyak 6 mg sehari.

Apa yang lebih menarik, khasiat salah satu vitamin B kompleks juga dapat menyokong penghasilan hormon yang penting untuk ibu hamil.

Vitamin B5

Pilihan sumber makanan vitamin B5 termasuk:

Bijirin
Bijirin diperkaya
Kuning telur
nasi coklat
Kacang gajus
Brokoli

5. Vitamin B6
Vitamin B6 atau pyridoxine sangat penting untuk meningkatkan perkembangan sistem saraf dan otak bayi dalam kandungan.

Ini kerana bahagian vitamin B kompleks untuk wanita hamil ini ditugaskan untuk merangsang pengeluaran hormon norepinephrine dan serotonin.

Kedua-dua hormon ini bertindak sebagai pembawa isyarat untuk memastikan metabolisme badan kekal optimum.

Bagi anda yang sering mengalami loya dan muntah semasa hamil, alias morning sickness, pengambilan vitamin B6 boleh menjadi salah satu penawar.

Vitamin B6

Segala kebaikan vitamin B kompleks untuk ibu hamil boleh diperolehi dengan mengambil lebih banyak makanan seperti:

Pisang
Bijirin gandum
Avokado
Kacang

Keperluan vitamin B6 untuk ibu hamil sebenarnya sangat kecil iaitu 1.9 mg sehari.

Walaupun begitu, pastikan anda sentiasa makan makanan yang sihat supaya keperluan anda masih dipenuhi.

6. Vitamin B7

Bagi anda yang sering mengadu kuku rapuh, gatal-gatal kulit dan rambut gugur semasa hamil, cuba perbanyakkan pengambilan vitamin B7 atau biotin.

Bukan itu sahaja, pengambilan salah satu vitamin B kompleks juga memberi manfaat kepada ibu hamil kerana dapat mengoptimumkan tumbesaran janin semasa hamil.

Malah, keperluan vitamin B7 semasa hamil adalah sangat kecil iaitu 30 mikrogram (mcg) sehari.

Namun, pada hakikatnya, sebilangan kecil wanita hamil masih mengalami kekurangan vitamin B7.

Vitamin B7

Supaya pengambilan vitamin B7 badan anda terjaga, anda dinasihatkan untuk mengambil pelbagai makanan yang kaya dengan biotin iaitu:

Gandum
Susu
Oat
Avokado
Kuning telur
Kentang
Keju
Daging ayam
Kacang soya
Brokoli

7. Vitamin B9
Daripada semua vitamin B kompleks, vitamin B9, lebih dikenali sebagai asid folik, mempunyai peranan paling penting untuk wanita hamil.

Memenuhi keperluan asid folik semasa mengandung boleh membantu mengurangkan risiko preeklampsia.

Selain itu, menurut Mayo Clinic, asid folik yang mencukupi juga boleh mengurangkan risiko pelbagai kecacatan kelahiran pada bayi.

Bayi yang kekurangan asid folik berisiko mengalami perkara seperti bibir sumbing, kecacatan jantung dan kecacatan tiub saraf (spina bifida) pada bayi.

Untuk mendapatkan manfaat vitamin B kompleks (kompleks) ini untuk wanita hamil, penuhi pengambilan vitamin B9 harian anda sebanyak 600 mcg setiap hari.

Vitamin B9

Anda boleh mendapatkan vitamin B9 dalam sumber makanan seperti:

Bijirin
Kacang
Mee telur
Avokado
Bayam
Asparagus
Hati lembu

8. Vitamin B12
Pengambilan vitamin B12 semasa mengandung memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem saraf anda.

Apabila digabungkan dengan asid folik, vitamin B kompleks ini dapat mengurangkan lagi risiko kecacatan kelahiran dan kecacatan tiub saraf pada bayi masa depan anda.

Supaya anda boleh mendapat manfaat maksimum vitamin B kompleks, pastikan anda sentiasa memenuhi keperluan vitamin B12 sebanyak 4.5 mcg setiap hari.