10 Sumber Makanan Tinggi OMEGA-3

Asid lemak Omega-3 mempunyai pelbagai manfaat untuk badan dan otak kita. Banyak kajian dan pakar kesihatan  mengesyorkan minimum pengambilan 250-500 mg omega-3 sehari untuk orang dewasa yang sihat.

Kita boleh mendapatkan lemak omega-3 yang tinggi dari ikan berlemak, alga dan beberapa makanan tumbuhan tinggi lemak.

Amir nak kongsikan senarai 10 Sumber Makanan Tinggi Omega-3.

1. Ikan Mackerel (4,107 mg setiap hidangan)

Ikan Mackerel adalah ikan kecil yang berlemak. Di negara-negara Barat, masakan yang biasa adalah dipanggang dan mudah dimasak.

Ikan ini sangat kaya dengan nutrien, setiap 100 gram mempunyai 5,134 mg Omega-3.

2. Ikan Salmon (4,023 mg setiap hidangan)

Ikan Salmon adalah salah satu makanan paling banyak nutrien di planet ini. Ia mengandungi protein berkualiti tinggi dan pelbagai nutrien, termasuk magnesium, kalium, selenium dan vitamin B.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang sering makan ikan berlemak, seperti salmon, mempunyai risiko penyakit yang lebih rendah seperti penyakit jantung, demensia dan kemurungan.

Kandungan Omega-3 bagi ikan salmon ialah 4,023 mg dalam separuh fillet masak, salmon Atlantik ternak.

3. Ikan Herring (3,181 mg setiap hidangan)

Ikan Herring adalah ikan bersize sederhana dan berminyak. Ia biasanya diproses secara jeruk atau dimasak, kemudian dijual sebagai makanan ringan tin.

Ikan Herring panggang adalah makanan sarapan popular di negara-negara seperti England, di mana ia disajikan dengan telur dan dipanggil kippers.

Kandungan Omega-3 bagi ikan herring ialah 3,181 mg setiap fillet herring Atlantik mentah.

4. Ikan Sardin (2,205 mg setiap hidangan)

Ikan sardin adalah ikan yang sangat kecil dan berminyak yang biasa dimakan sebagai starter, snek atau makanan istimewa.

Mereka sangat berkhasiat, terutama apabila dimakan secara keseluruhan. Ia mengandungi hampir setiap nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda.

Satu cawan (149 gram) sardin yang ditapis menyediakan vitamin B12, vitamin D dan selenium.
Kandungan Omega-3 bagi ikan sardin ialah 2,205 mg setiap 200 gram.

5. Kaviar (1,086 mg setiap hidangan)

Kaviar terdiri daripada telur ikan, juga dikenali sebagai roe.Secara umumnya dianggap sebagai makanan mewah, kaviar paling sering digunakan dalam kuantiti yang kecil sebagai starter atau hiasan.

Kaviar mempunyai tinggi choline dan sangat rendah dalam asid lemak omega-6. Kandungan Omega-3 bagi kaviar ialah 1,086 mg setiap sudu (14.3 gram).

6. Tiram (565 mg untuk 6 ekor)

Tiram adalah antara makanan yang paling berkhasiat yang boleh dimakan. Malah, ia mengandungi lebih banyak zink berbanding makanan lain di bumi ini.

Tiram biasanya dimakan sebagai pembuka selera, makanan ringan atau makanan keseluruhan. Tiram mentah adalah makanan istimewa di banyak negara.

Kandungan Omega-3 ialah 565 mg dalam 6 ekor tiram mentah.

7. Flax Seed (2,338 mg setiap hidangan)

Flax seed adalah biji coklat atau kuning kecil. Ia digunakan untuk membuat minyak.Biji-bijian ini adalah sumber makanan keseluruhan yang paling kaya dengan asid alpha-linolenic omega-3 (ALA). Oleh itu, minyak flax seed sering digunakan sebagai suplemen omega-3.

Flax seed juga sangat tinggi dalam serat, vitamin E, magnesium dan nutrien lain.
Ia mempunyai omega-6 yang besar kepada nisbah omega-3 berbanding dengan biji tumbuhan yang paling berminyak.

Kandungan Omega-3 bagi flax seed ialah 2,338 mg setiap sudu (14.3 gram) biji keseluruhan.

8. Chia Seed (4,915 mg setiap hidangan)

Chia seed sangat berkhasiat - ia kaya dengan mangan, kalsium, fosforus dan pelbagai nutrien lain. Satu hidangan 28 gram standard benih chia mengandungi 4 gram protein, termasuk semua lapan asid amino penting.

Kandungan Omega-3 bagi chia seed ialah 4,915 mg setiap auns (28 gram).

9. Kacang Walnut (2,542 mg setiap hidangan)

Kacang walnut ini sangat berkhasiat dan dimuatkan dengan serat. Ia juga mengandungi jumlah mangan, vitamin E dan sebatian penting.

Pastikan anda tidak mengupas kulit coklatnya (bukan kulit keras), kerana ia mengandungi sebahagian besar antioksidan phenol walnuts - yang menawarkan manfaat kesihatan yang penting.

Kandungan Omega-3 bagi kacang walnut ialah 2,542 mg setiap auns (28 gram).

10. Kacang Soya (1,241 mg setiap hidangan)

Kacang soya adalah sumber serat dan protein sayuran yang baik.Ia juga mengandungi sejumlah besar nutrien lain, termasuk riboflavin, folat, vitamin K, magnesium dan kalium.

Kandungan Omega-3 bagi kacang soya ialah 1,241 mg dalam cawan 1/2 (86 gram) kacang soya yang dikeringkan.

Kesimpulannya, agak mudah untuk mendapatkan banyak omega-3 dari makanan keseluruhan. Omega-3 memberikan banyak manfaat kepada tubuh anda, seperti memerangi keradangan, penyakit Alzheimer dan kanser.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak mampu makan makanan ini seperti contoh diatas dan anda rasa  kemungkinan anda kurang pengambilan omega-3. Anda boleh pertimbangkan untuk mengambil suplemen omega-3.

Baca : Suplemen Omega-3 Shaklee

Berminat untuk mencuba Omega Guard Shaklee?

011 20200300 (Hotline)

012 229 5680 (Nadiah)

Your Certified Shaklee Product Consultant
MSE Legacy Sdn Bhd

COD Bandar Baru Bangi

Pengeposan ke seluruh Malaysia